不是P图的喔!韩妞实测2动作、3分钟,屁股变翘变小超有感

作者: 时间:2020-05-22 分类:影音知道 评论:56 条 浏览:493

夏天,就是要诚实面对自己的身材缺点!其中,最令人心烦的,就是臀变大、变扁,就算穿了洋装,依旧遮不住啊!其实,臀部要变小、变翘,只能锻鍊它,完全无法偷懒的。今天,就来分享韩国美女教练的翘臀、缩臀运动,每天只要3分钟,3週屁股就变得紧实,还小得超有感喔!

一招就有小翘臀,快真的韩国教练这样做
之前,就分享过这位有47万多追蹤人的韩国网美教练,超级有感的运动法,像是超强简单核心,练出马甲线,3招超简单瘦身操。这次呢,就要练练臀部啦!重点是,这一招运动法,真的非常简单却超有感,网友们也认证的喔!

网友亲测!瘦也能变翘
很多追纵教练的韩妞们,纷纷表示在减肥时期,搭配着做这招翘臀法后,不仅小腹变平坦,就连臀部也变紧实而且翘喔!看到着肯定心动了吧?快继续看下去!

预备动作
下腹与骨盆中间的犯为,躺在皮拉提斯的泡棉滚筒上,双手撑地后,背部、胸部挺直呈平行,双腿打开与肩同宽后,脚背往外撑起,双腿打直。恩,就是有点像棒式啦~
如果没有辅助工具,可以用大毛巾捲成圆柱形,垫在下腹位置,尽量让身体呈现平行状,才能避免背、腰承受太多压力而受伤喔!

STEP1.左右抬腿
双手撑地,身体呈一直线后,用臀部和大腿力量,把腿轮流抬高,同时搭配腹式呼吸法。注意,腿抬高再放下时,依旧要呈平行喔!然后,千万不用用背或腰的力量!10下为1组,重複5次。

STEP2.双腿抬高
最后,用臀部的力量,把双腿同时抬高。这时,会感到臀部肌肉变得非常紧绷喔!10下为1组,重複5次。

图片来源:instagram@babebani

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