经后1周是最佳养颜期 7个饮食方 吃出美丽,分享健康饮食知识

作者: 时间:2020-07-29 分类:新奇潮流 评论:54 条 浏览:661

经后1周是最佳养颜期 7个饮食方 吃出美丽,分享健康饮食知识

   月经周期是女性独特的月历计算方式,每月一次的月经来潮带来了情绪和生理的各种变化,同时还影响着你的皮肤状态。月经周期的不同阶段各有其生理特点,而经后一周的时间里是你保养的最佳时期。所以,如何可以在这个时机巧妙保养,就可以收到十倍的美丽效果!

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  经后一周是「最佳保养期」

  女性不但要在生理期好好保养皮肤,经后护肤同样重要。因为恼人的「大姨妈」终于结束时,你将迎来皮肤状态开始变好的阶段。经后由于血液循环良好,气色也跟着变好,皮肤的状态也节节攀升,没有了粉刺和毛孔粗大的困扰。

  中医则认为,经期后是体内雌性激素分泌最旺盛、新陈代谢速度加快的时期,最适合补充营养。实际上,这一时期也是皮肤的黄金滋养期,肌肤中的细胞需要储备丰富的营养能量,才能给生理期遗留的问题。如果此时可以通过饮食补充营养,则可以给皮肤「充电」,解决岁月留下的鬆弛、细纹、法令纹等问题!

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  经后补充营养 健康肌肤吃出来

  生理期后的第一周,此时的雌性激素开始了辛勤的工作,这是皮肤状态最好的一个时期。身体的营养也要跟上,而营养的吸收主要是靠胃的消化和脾的运化转换为气血,所以养好脾胃才能拥有红润气色。

  1、补充蛋白质

  蛋白质构成了皮肤的表皮、真皮,是保持皮肤具有弹性的胶原纤维的主要成分。而月经期间,流失的血液成分主要就是血浆蛋白。一旦蛋白质供应不足,人体皮肤细胞就会失去营养而弹性丧失、皱纹萌生。所以,经后保养最重要的工作就是补充蛋白质。

  蛋白质是人体的蛋白质主要由食物供给。蛋类、牛奶、瘦肉、鱼类、大豆、玉米等食物均含有丰富的蛋白质,混合食用,可以使各类食物蛋白质互相补充,营养得到充分利用。

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  2、补铁

  首先,女性在月经期间会流失大量血液,如果不能及时补血,很容易引起缺铁性补血。其次,女性铁不足,气血无法充分滋润肌肤,皮肤细胞带氧量不足,就会出现毛孔粗大、斑点出现等问题,甚至走向「黄脸婆」的行列。所以,经后要及时补铁,才可以给你带来更红润的脸色。

  肝脏、猪、牛肉、文蛤、猪或鸭血都是铁的好来源,而且含有丰富蛋白质,可帮助铁吸收。通常颜色愈红,含红血素铁愈高。

  谷类早餐食品、花生、红豆、豌豆、黄豆等豆类,以及红苋菜,蕃薯叶等深色蔬菜,不但含铁量高,还含有帮助製造红血球的叶酸,这些食物可以和瘦肉一起烹煮,增加铁质吸收。

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  3、补充雌激素

  月经过后,皮肤和头发容易失去光泽,摄取大豆製品、苹果等,有类雌激素作用的食材,可以调整失调的荷尔蒙,让肌肤更加水亮。

  大豆食品是你补充雌激素的最佳来源。豆腐、豆浆等食品富含大豆异黄酮,性质与雌激素相似。大豆食品还富含可调节雌激素代谢和平衡的维生素B6,建议你每天早餐喝一杯豆浆或午餐吃一份含豆腐的菜。

  其次,南瓜、鸡蛋、坚果等食物也是补充雌激素的好食物。

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  4、多吃滋阴补血的食物

  由于月经期间流失了多种营养物质,容易出现气血不足的情况,因此要注意滋阴养血,补充之前流失的气血

  常见的滋阴补血食物有:

  肉类:鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高,容易被人体吸收利用。

  粮食类食品:可以经常吃些黑米、黑大豆、芝麻、番薯等,这些食物可以 补肾益精,活血润肤、养阴润燥。

  蔬菜类食品:经常吃些菠菜、莲藕、蘑菇、黑木耳、银耳等,富含澱粉、钙、磷、铁及多种维生素,可以滋阴润燥、补血养血。

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  洗脸排毒

  晨起来,先用温水洗脸,再用冷水沖30秒,再用温水洗,再用冷水沖,如此冷热交替,可以促进血液循环。这样做能促进面部血管和皮肤收缩,是排除面部肌肤毒素的一个小窍门。

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  5、饮食排毒

  经期结束后,女性的身体新陈代谢功能进入一个高速率的工作状态,对于身体内的有毒物质和无用废物的排出也更加高效。而最简单又最有效的排毒方式,莫过于多喝水了。

  水的摄人量不足,会影响机体代谢及体内有害物质及废物的排出。因此,女性每日至少要摄人2500毫升,才能满足身体代谢的需要。

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  经后排毒 你还可以这样做

  科学地调整饮食结构,安排好一日三餐,也可以帮助身体排毒:

  (1)早上7-9点是胃排毒的时间。

  因此早餐一定要吃得丰富些,最好能够吃一些养胃的食物,如花生、核桃、苹果、胡萝卜等。

  (2)中午11点到下午1点是心脏排毒的时间。

  因此午餐可以吃一些补心的食物,如桂圆等。另外,菌类植物特别是黑木耳,有清洁血液和解毒的功能,可适量多吃。

  (3)在晚上可以吃一些豆类汤(红豆、绿豆、黑豆、黄豆均可)或豆製品。

  这些食物能帮助体内多种毒素的排泄,促进体内的新陈代谢,还能分解脂肪以及抑制脂肪积聚,可以多吃;粗粮像燕麦、糙米、红薯、玉米等,以及新鲜的蔬菜和水果等,都富含维生素和纤维素,是非常有益的排毒食物,可以多吃。

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  6、补充微量元素

  流失的经血中,很大部分是镁、嘉、钙等微量元素。微量元素虽然在体内含量极少,但是对于皮肤状况和身体健康却有着重要的影响。当人体缺乏一定的微量元素时,会出现肤质变差、人体代谢功能下降、免疫力低下等,严重时还会出现头晕眼花。

  补充微量元素,由此来铸就我们的美丽容颜。肝脏、动物血、肉类和鱼类、海产食品等食物都是富含锌、铜、碘等微量元素的食物,可以在经后有意识地多吃点。

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  7、滋养 卵巢

  到了经后期,为了给排卵做好準备,白带会更多更粘稠,因此在滋阴的同时要注意补阳。

  这个时候,多吃枸杞、山药、木耳等果蔬可以滋养阴液,还能有效地滋养卵巢,为卵泡提供一个良好的生存发育环境,促进其完美地发育和成熟。

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  TIPS:经后保养皮肤更高效

  经后女性的荷尔蒙分泌量增多,肌肤新陈代谢速度加快,吸收养分最好的时候,就是生理期结束后的那几天。除了饮食补充营养物质外,你还可以为皮肤进行良好的保养和按摩,能收到最佳的效果。

  美白祛斑

  经期后是美白祛斑的好时期哦,这时肌肤的吸收力较好,抵抗能力也不错,是对付脸上斑斑点点的大好时期,可以使用晒后修复产品和去斑产品进行补救。

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  使用高品质的护肤品

  不妨抓紧这几天,给肌肤做更深层的养分补给,大胆使用高品质的营养品,如美白面膜、活肤面膜、高机能保湿精华等,美白去黄效果比其他时段更好更明显,让肌肤从里到外透出明亮、白皙,轻松告别肌肤暗黄!

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